Muchos creen que la procrastinación es un problema de pereza o de mala gestión del tiempo, pero como Counselor, te digo que es, en realidad, un mecanismo de defensa. Procrastinamos para evitar el malestar emocional que nos genera una tarea.
¿Por qué procrastinamos realmente?
La procrastinación y la ansiedad suelen ir de la mano. Cuando una tarea nos parece abrumadora, nuestro cerebro busca una recompensa inmediata (redes sociales, limpieza innecesaria, etc.) para escapar del estrés. Las causas más comunes son:
- Miedo al fracaso: Si no lo hago, no pueden juzgarme.
- Perfeccionismo paralizante: “Si no queda perfecto, mejor no lo empiezo”.
- Falta de claridad: No saber por dónde empezar genera parálisis.
3 Técnicas efectivas para dejar de postergar
- La Regla de los 5 Minutos: Comprométete a trabajar en la tarea solo 5 minutos. El cerebro teme empezar, no continuar.
- Divide y vencerás: Desglosa tu objetivo en pasos tan pequeños que sea ridículo no hacerlos.
- Gestión emocional, no solo de tiempo: Identifica qué miedo hay detrás de esa tarea y valídalo.